Vượt qua khủng hoảng hôn nhân: Những điều bạn cần biết
Hôn nhân dù được xây dựng trên nền tảng tình yêu và sự tin tưởng, đôi khi cũng phải đối mặt với những thử thách lớn mà chúng ta gọi là giai đoạn khủng hoảng hôn nhân. Nó không phải là dấu chấm hết, mà thường là một lời nhắc nhở rằng có điều gì đó cần được nhìn nhận, sửa chữa và thay đổi. Vượt qua giai đoạn khó khăn này đòi hỏi sự kiên nhẫn, thấu hiểu, và trên hết là ý chí chung của cả hai vợ chồng để hàn gắn và xây dựng lại. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây và có thể áp dụng để đối mặt và vượt qua khủng hoảng hôn nhân một cách hiệu quả.
1. Dấu hiệu nhận biết khủng hoảng hôn nhân đang đến
Bước đầu tiên để vượt qua khủng hoảng là nhận ra nó đang hiện hữu. Các dấu hiệu có thể đa dạng, từ những xung đột nhỏ tích tụ thành vấn đề lớn, đến sự thờ ơ, lãnh đạm của một bên hoặc giữa cả hai vợ chồng với nhau. Bạn có thể cảm thấy mối quan hệ trở nên xa cách, thiếu sự kết nối cảm xúc hoặc thường xuyên cãi vã về những vấn đề lặp đi lặp lại mà không có hồi kết. Đôi khi, khủng hoảng xuất hiện dưới dạng sự không chung thủy của một bên hoặc có vấn đề liên quan đến tài chính nghiêm trọng, hay những thay đổi lớn trong cuộc sống như sinh con, chuyển nhà mất việc làm… Việc nhận diện sớm giúp cả hai có thời gian và cơ hội để hành động trước khi mọi thứ trở nên quá muộn.
Một dấu hiệu khác là khi một trong hai hoặc cả hai bạn cảm thấy không hạnh phúc, cô đơn lạc lõng ngay cả khi ở bên nhau. Sự thiếu vắng những cuộc trò chuyện tâm sự, ngại ngùng khi chia sẻ cảm xúc thật hoặc tránh mặt nhau cũng là những tín hiệu đáng báo động.
Bên cạnh đó, bạn cũng đừng bỏ qua những lời than phiền liên tục về những thói quen hay hành vi mà đối phương không thích mình làm nhưng vẫn lặp đi lặp lại không chịu sửa đổi, như gạt tàn thuốc vào chậu hoa mà vợ yêu thích, vứt giày dép, quần áo lung tung khi về nhà, để đồ ăn thừa trong tủ lạnh quá lâu, bật nhạc quá to khi người kia đang nghỉ ngơi, dùng điện thoại trong bữa cơm gia đình hay hẹn mà quên đón con tan học,… lâu dần sẽ khiến người kia càng thất vọng và mệt mỏi.
2. Biện pháp giao tiếp hiệu quả
Khủng hoảng hôn nhân là khi hầu hết các cuộc trò chuyện giữa hai vợ chồng ngày càng trở nên căng thẳng, đầy chỉ trích hoặc hoàn toàn im lặng. Để vượt qua, bạn và đối phương cần học cách giao tiếp một cách nhẹ nhàng, tế nhị và không phán xét, đay nghiến nhau. Điều này có nghĩa là cần lắng nghe nhiều hơn là nói, đồng thời cũng nói ra cảm xúc, mong muốn của mình mà không đổ lỗi cho đối phương và những điều mà muốn nửa kia sửa đổi để tốt hơn.
Hãy dành thời gian để nói chuyện trực tiếp và không bị gián đoạn bởi các yếu tố khác như điện thoại, tivi, công việc hay con cái. Bắt đầu bằng những câu nói thể hiện cảm xúc của bạn, ví dụ: “Em cảm thấy…” hoặc “Anh đang lo lắng về…”, thay vì “Anh/Em luôn làm…” hay “Tại sao anh/em lại…”. Tập trung vào vấn đề hiện tại thay vì lật lại những sai lầm trong quá khứ. Mục tiêu là để hiểu nhau, chứ không phải để thắng một cuộc tranh cãi. Thực hành lắng nghe chủ động nghĩa là không chỉ nghe những gì đối phương nói mà còn cố gắng hiểu cảm xúc và ý định đằng sau lời nói của họ. Sau đó, hãy tóm tắt lại những gì bạn đã nghe để xác nhận rằng bạn đã hiểu đúng. Sau đó mới đưa ra quan điểm cá nhân của mỗi người và thảo luận ra các giải quyết phù hợp nhất.
3. Tự phản tỉnh và chịu trách nhiệm
Trong một cuộc khủng hoảng hôn nhân, rất dễ để đổ lỗi cho đối phương. Tuy nhiên, để vượt qua, mỗi người cần tự phản tỉnh và nhận ra vai trò của mình trong tình hình hiện tại. Hãy tự hỏi: “Mình đã đóng góp vào điều này như thế nào?”, “Mình có thể làm gì để cải thiện mối quan hệ này?”… Việc nhận trách nhiệm về phần mình không có nghĩa là bạn phải chịu toàn bộ lỗi, mà là bạn sẵn sàng nhìn nhận và thay đổi những hành vi của bản thân để cải thiện mối quan hệ.
Sự tự phản tỉnh này cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về những nhu cầu và mong muốn chưa được đáp ứng của bản thân, cũng như của đối tác. Đôi khi, chúng ta quá bận rộn với cuộc sống mà quên mất việc kết nối lại với chính mình và với người bạn đời. Hãy dành thời gian suy nghĩ về những giá trị cốt lõi của bạn, về những gì bạn thực sự muốn từ mối quan hệ này.
Ngoài ra, hãy dành thời gian chất lượng cho nhau, đó có thể là một bữa tối lãng mạn, một buổi đi dạo hay đơn giản là cùng nhau xem một bộ phim. Thực hiện những hành động nhỏ thể hiện sự quan tâm và yêu thương hàng ngày. Ôm, hôn, nắm tay hoặc một lời khen chân thành cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Đừng quên tầm quan trọng của sự gần gũi thể xác; nó là một phần thiết yếu của một mối quan hệ vợ chồng khỏe mạnh. Nếu có vấn đề về sự gần gũi, hãy cùng nhau trò chuyện cởi mở về điều đó. Sự kiên nhẫn và thấu hiểu sẽ giúp cả hai vượt qua những rào cản này.
4. Đặt ra giới hạn và học cách tha thứ
Trong quá trình vượt qua khủng hoảng hôn nhân, việc lập ra những giới hạn rõ ràng cho mối quan hệ vợ chồng là rất quan trọng. Điều này có thể liên quan đến cách hai bạn nói chuyện với nhau, cách giải quyết mâu thuẫn nếu không may xảy ra…, hay không được thực hiện những hành vi không thể chấp nhận được. Việc có những ranh giới sẽ giúp cả hai cảm thấy an toàn và được tôn trọng hơn.
Bên cạnh đó, học cách tha thứ là yếu tố then chốt. Tha thứ không có nghĩa là bạn đồng tình với hành vi sai trái, mà là bạn giải phóng bản thân khỏi gánh nặng của sự tức giận và oán giận. Tha thứ cho đối tác và cũng tha thứ cho chính mình vì những sai lầm đã mắc phải. Quá trình này không dễ dàng và có thể mất thời gian, nhưng nó là cần thiết để cả hai có thể tiến về phía trước mà không bị gánh nặng bởi quá khứ.
